몇 년 전부터 눈 건강에 관심이 많아져서 책도 찾아보고, 유튜브도 찾아보다가 눈이 맑아지는 운동법이 있다고 해서 관심을 가지게 되었습니다. 지식인사이드 채널에서 안과 전문의 이도형 교수님이 알려주는 눈이 맑아지는 운동법에 대한 내용이 쉬우면서도 효과가 있어서 눈 건강에 관심 있는 분들과 함께 알면 좋지 않을까해서 이야기 나눠 보려고 합니다.
이도형 교수
- 인제대학교 일산백병원 안과교수
- 한국백내장굴절수술학회 회장 역임
- 한국각막질환연구회 회장 역임
눈이 확 맑아지는 운동법
이도형 교수님이 알려주는 눈이 맑아지는 운동법은 눈 조절력을 향상해 주는 '눈 초점 운동'과 눈물층을 안정시켜 주는 '눈 깜빡임 안정 운동' 두 가지입니다.
<눈 초점 운동>
핸드폰이나 컴퓨터를 장시간 이용할 때와 같이 지나치게 오랫동안 가까운 곳을 보게 되면 눈에 피로가 있거나 간혹 통증이 있기도 하는데 이런 사람들에게 효과가 있는 눈 초점 운동입니다.
1. 팔을 쭉 펴고 엄지손가락을 눈으로 봅니다.
2. 엄지를 천천히 눈쪽으로 가져오다가 흐려질 때 멈춥니다.
3. 다시 팔을 펴고 엄지를 봅니다.
한번 할 때 10회 이상씩 하면 눈 조절력이 향상되어 눈 피로가 훨씬 좋아집니다.
<눈 깜빡임 안정 운동>
눈 깜빡임 횟수는 멍 때릴 때 분당 10~14회, 집중할 때 분당 5회 이하로 떨어집니다. 일을 하거나 핸드폰을 할 때 눈을 충분히 깜빡거려주지 못해서 눈물층이 불안정하게 됩니다. 이럴 때 하면 좋은 눈 깜빡임 안정 운동법입니다.
1. 편안한 상태에서 눈을 감고 1, 2, 3 센다.
2. 천천히 눈을 뜨고 먼산을 보며 다시 1, 2, 3 센다.
3. 30회씩 아침, 점심, 저녁 반복한다.
이것을 한번 할 때 30회씩 하면 눈물층이 안정돼서 눈의 피로도도 좋아지고, 경우에 따라서는 시력이 좋아지는 경우도 있습니다.
윤활유가 부족하면 기계가 잘 안 돌아가는 것처럼 눈 깜빡거림이 잘 되지 않으면 제대로 볼 수 없게 됩니다.
눈 깜빡임 안정 운동으로 눈물층이 안정이 되면 시력이 올라가는 경우를 종종 볼 수 있습니다.
<눈 건강에 도움되는 방법>
| 눈 조절력이 떨어지는 증상 | 나이가 들면서 초점이 흐려졌다는 경우 눈 조절력이 떨어지면서 생기는 증상입니다. 이러한 약간의 근시, 난시, 원시는 눈에 힘을 주는 조절력을 이용하면 극복을 할 수 있습니다. 자기 눈에 맞는 안경을 착용하는 것이 도움이 됩니다. |
| 안구건조증 | 눈 표면에 눈물 부족으로 눈물층이 불안정해서 시력에 변화가 생깁니다. 안경을 바꿀 때마다 도수가 안맞다고 느낀다면 먼저 안구건조증 치료를 하는 것이 도움이 됩니다. |
| 자외선 | 자외선은 각막염 유발, 백내장 유발, 망막에 문제를 일으깁니다. 자외선은 가급적 차단하는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다. 선글라스 착용, 챙넓은 모자 착용, 양산 이용해 최대한 자외선으로 부터 눈을 보호하는 것이 좋습니다. |
| 휴대폰 다크모드 | 다크모드는 검정 바탕에 흰 글씨로 가독력이 떨어져서 잘 보기 위해서 불피요한 힘을 사용하게 되기 때문에 눈의 피로도가 더 생길 수가 있습니다. 그러므로 다크모드로 볼 때 글을 읽기가 불편하다고 느낀다면 이용하지 않는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다. |
[ 안구건조증 자가진단 테스트 ]
1. 눈이 피곤하다. / 2. 눈곱이 낀다. / 3. 이물감이 든다. / 4. 눈이 무겁다. / 5. 건조하다. / 6. 불쾌하다. / 7. 눈이 아프다. / 8. 안구건조증인데 눈물이 난다. / 9. 침침하다. / 10. 가렵다. / 11. 눈이 부시다. / 12. 충혈된다.
위 증상 중 5개 이상이면 안구건조증이 의심됩니다. 이런 경우 다른 질환이 없는지 안과에서 검사를 받아보시는 것이 중요합니다. 그리고 눈이 시리거나 아프면서 왈칵 눈물이 쏟아지는 경우는 심한 안구건조증의 증상일 수 있습니다.
눈 조절력을 향상시켜주는 '눈 초점 운동'과 눈물층을 안정시켜 주는 '눈 깜빡임 안정 운동'만으로도 눈이 맑아진다면 생활 속에서 잠깐 시간을 내어 실행해 보는 것이 어떨까 합니다.
출처- 지식인사이드 '딱 3초만 '이걸' 보세요. 수술 없이 눈이 확 맑아지는 운동법'
https://www.youtube.com/watch?v=_Z81cn7AUVs&t=222s